Lesac à dos de randonnée pour femme Ariel AG 55 de Osprey vous aide à transporter des charges lourdes de façon aérée et confortable lors de vos escapades. Il est doté d'un panneau arrière suspendu Anti-GravityMC fait de filet léger offrant à l'utilisateur un confort sublime. Le compartiment du haut se détache et se transforme en sac à dos polyvalent.
Lorsque vous Pensezà vous munir d'un sac à dos de randonnée accessoirisé ! Le sac à dos Ubic 40 Millet, par exemple, est un sac de montagne moderne, taillé pour l’aventure, offrant confort, polyvalence et esthétique. Pensez également à vous équiper d'une montre GPS comme la Suunto G1 Baro qui enregistrera votre position à chaque instant Nouspartons avec un sac à dos d’environ 30 à 35 litres, pour un poids n’excédant pas 8 à 9 kg. Course technique (goulotte ou mixte par exemple) avec une nuit en bivouac ex : Couloir Nord aux Drus, dans le Massif du Mont-Blanc: Il faut généralement un sac à dos d’environ 35 à 45 litres, pour un poids n’excédant pas 10 à 11 kg. Lentraînement physique est essentiel avant de partir en trek. Seule une bonne condition physique vous permettra de réaliser vos projets d’itinérance en grande randonnée pédestre. En effet, même si ces voyages ne sont pas des compétitions sportives, ils demanderont un engagement physique important et une bonne endurance. 2- Une douleur qui dure plus de 15 jours. 3 - Une douleur après 50 ans chez la femme. 4 - Une douleur qui ne passe pas malgré les médicaments. 5 - Pourêtre équipé de manière optimale pour toutes les occasions, optez pour des sacs à dos de randonnée de petite et grande taille. De la balade au voyage, les sacs à dos de randonnée sont disponibles avec un volume de 30, 50, 70 l et plus. En général, un petit modèle se montre plus facile à transporter. mauxde dos chroniques. . Dans un article pour le journal « The independent », ils ont répertorié 15 idées reçues sur le mal de dos et avec leur autorisation, nous les partageons à notre tour avec vous aujourd’hui pour les déconstruire une par une ! 1— Le mal de dos est un problème qui ne me concernera jamais. LogQ. Vintage Old American Flag Patriotic 1776 Nous Le Peuple USA Sac à dosPar musgroveartJ & x27; aime courir avec des ciseaux. T-shirt Ça me fait me sentir dangereuse essentiel Sac à dosPar ChristineNaficourir à travers les six avec mes malheurs Sac à dosPar sarina Gcourir à travers les six avec mes malheurs Sac à dosPar sarina Gcourir à travers les six avec mes malheurs Sac à dosPar sarina GJe courais à travers les six avec mes malheurs Sac à dosPar Water FlickCourir avec un espoir Sac à dosPar mushtaq105Les aigles courent avec l'esprit USA Rockchang Sac à dosPar shopParadise092Running Up That Hill A Deal With God Playlist Musique Sac à dosPar TeresaecorrellCOURSE AU CAFÉ ET SHAMPOOING SEC Trendy Sac à dosPar NiishousecaFONCTIONNEMENT AU CAFÉ ET AU SHAMPOOING SEC Sac à dosPar NiishousecaCOURSE AU CAFÉ ET AU SHAMPOOING SEC Sac à dosPar NiishousecaCourez heureux Sac à dosPar firegalaxyCourir grand avec Tim Sac à dosPar Tim PriceJe cours avec Maud Red Sac à dosPar clothingSm Un vrai homme va courir après votre chat noir avec un couteau Sac à dosPar saras6Je cours avec Ahmaud Vintage Sac à dosPar clothingSmJe cours avec Maud Vintage Sac à dosPar clothingSmJustice pour Maud Hashtag Je cours avec Maud Sac à dosPar clothingSm Je cours avec Maud Vintage Sac à dosPar clothingSmCourez avec Dieu Sac à dosPar VeeTeeShopCourir avec Dieu noir Sac à dosPar VeeTeeShopCOURIR PLUS FORT À CHAQUE MILE JOGGER EXERCICE Sac à dosPar sobriowslenCourez avec Maud - Justice pour Ahmaud Arbery Classic. Sac à dosPar JamesVosné pour courir avec mon papa, né; chemise drôle, course drôle Sac à dosPar mohamedelhabibBeau renard et lune Sac à dosPar virillanissaje cours avec maud 2022 Sac à dosPar elyamaniÉquipement de course officiel de la chaîne YouTube "Run Tall with Tim" Sac à dosPar Tim PriceLacer Sac à dosPar EasyRunningsje cours avec maud Sac à dosPar boteesje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignje cours avec maud, ahmaud arbery, je cours avec maud arbery, cours avec maud, continue de courir pour ahmaud, maud, irunwithmaud, géorgie, je cours avec maudi, justice pour maud Sac à dosPar famdesignRunning Up That Hill étranger Sac à dosPar DarrellGBeltCourir avec la lune Sticker Sac à dosPar OttoSteiningeCours avec moi T-shirt classique Sac à dosPar AntonioSchutteadorable chiot Sac à dosPar jangazi94Cours avec moi Sac à dosPar TzershopLa vie est meilleure avec un cheval Sac à dosPar FunWithPebblesLes chevaux me gardent stable Sac à dosPar FunWithPebblesÉQUIPE GOTTA GO FAST RUNNING Sac à dosPar CesarOConnerPulse de battement de coeur de course drôle pour les coureurs Sac à dosPar cool-merchCourez haut avec l'équipement de course officiel de Tim Sac à dosPar Tim PriceCourir vers la forêt avec de l'ambre à 5 heures du matin couverture de l'album de musique Sac à dosPar johnkeananTemps Sac à dosPar indbubble2020drôle ne jamais courir avec la cornemuse, vous pourriez obtenir un kilt, un cadeau de cornemuse, un amateur de cornemuse, un cadeau écossais Sac à dosPar Hossamshopdrôle ne jamais courir avec la cornemuse, vous pourriez obtenir un kilt, un cadeau de cornemuse, un amateur de cornemuse, un cadeau écossais Sac à dosPar HossamshopCourir Sac à dosPar TamrizkVivre comme si quelqu'un avait laissé la porte ouverte Sac à dosPar FunWithPebblesHippo à la course avec bandeau classique Sac à dosPar TorreyAlexanderCourez à la rescousse avec amour et devenez végétalien Sac à dosPar Varerisingcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolJe cours pour les beignets Sac à dosPar hassane1980courir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolCourir avec un but Sac à dosPar mikidmcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolcourir en haut de cette colline Sac à dosPar love-schoolLes coureurs noirs comptent Je veux juste courir Sac à dosPar Serenity mihnCourez avec Jésus Sac à dosPar DI-ULTRAcourir sur le coke de régime et le shampooing sec T-shirt T-shirt slim fit Sac à dosPar saifDZJ'emmerde le gouvernement, cours avec des ciseaux Sac à dosPar ValentinaHramovPostal 2 - La tenue du mec gris et bleu Sac à dosPar mop89Postal 2 - La tenue du mec vert Sac à dosPar mop89J'emmerde le gouvernement, cours avec des ciseaux Sac à dosPar ValentinaHramovJ'emmerde le gouvernement, cours avec des ciseaux Sac à dosPar ValentinaHramovJ'emmerde le gouvernement, cours avec des ciseaux Sac à dosPar ValentinaHramovJ'emmerde le gouvernement, cours avec des ciseaux Sac à dosPar ValentinaHramovFuyez avec moi Sac à dosPar MccarthyHowellFuis avec moi Sac à dosPar AllisonRominesJe cours avec Maud Sac à dosPar Pettaway-Makeup Vélo joring CANICROSS Sac à dosPar mikoala50Représentation du temps; Courir avec le temps Sac à dosPar VaeravanLa course est moins chère que la thérapie Sac à dosPar MelyGance,Je ne cours pas et si jamais tu me vois courir, tu devrais courir aussi Sac à dosPar DRISS21Courir au cacao chaud et à la joie de Noël Sac à dosPar marriicJe ne cours pas et si jamais tu me vois courir, tu devrais courir aussi Sac à dosPar DRISS21La course est meilleure que la thérapie Sac à dosPar fev-rocksrino afrique faune animal Sac à dosPar crazytocoolCourir au cacao chaud et à la joie de Noël Sac à dosPar marriicVintage Old School Colis Courier Classic United States Postal Mail Service de livraison Retro USPS Post Office Department Pony Express Emblem Sac à dosPar StinkPadMisbehavin Runnin avec un cornichon inspiré par HBO . classique Sac à dosPar normazcgauntMa voiture roule avec des pets de vache Sac à dosPar FunWithPebblesVOUS JE COURSE Sac à dosPar Stockpictures86Ma voiture roule avec des pets de vache Sac à dosPar FunWithPebblesJe ne cours pas et si jamais tu me vois courir, tu devrais courir aussi Sac à dosPar DRISS21Courir au cacao chaud et à la joie de Noël Sac à dosPar marriicJe cours avec des ciseaux Sac à dosPar Maria-RedbubbJe ne cours pas et si jamais tu me vois courir, tu devrais courir aussi Sac à dosPar DRISS21JE COURSE AVEC L'AMÉRIQUE Sac à dosPar zafraniL'avertissement de ma propre âme par les tueurs Sac à dosPar asar1437Rouler avec Biden Sac à dosPar Reemooz Life 31/08/2014 0903 Le danger des sacs à dos trop lourds des solutions pour les parents et les enfants The Huffington Post The Huffington Post RENTRÉE - Entre les études, les devoirs et les activités parascolaires mais fini la flûte à bec, pas surprenant que les enfants aient parfois l'impression d'avoir le poids du monde sur leurs épaules. Et c'est souvent véritablement le cas, lorsque l'on pèse leur sac à dos! Il est recommandé que le poids du sac à dos de votre enfant n'excède pas 10-15 % de son poids. L'infographie ci-dessous démontre clairement les conséquences néfastes d'un sac à dos trop lourd et les mesures à prendre pour éviter ces inconvénients. Infographie par Jan Diehm pour The Huffington Post J'ai eu tout le loisir de tester ce sac Raidlight, puisque c'est celui que j'ai utilisé pendant le Marathon des Sables cette année. Le Raidlight Responsiv 25l a été pensé pour ce genre d'épreuve, l'autonomie dans le désert. C'est aussi le sac qu'ont utilisé les athlètes ambassadeur de la marque Rachid El Morabity, Elisabeth Barnes et Nathalie Mauclair lors de leur dernière participation.📷 Test du Sac Raidlight Responsiv 25l - Marathon des Sables Le sac du Marathon des Sables On pourrait sans doute se contenter d'un classique sac de randonnée pour terminer cette épreuve qu'est le Marathon des Sables. Il suffit d'un peu de place pour ranger le matériel nécessaire et la nourriture pour les 7j d'autonomie, et voilà. Pourtant, si on décide de participer au MDS on voudra mettre toutes les chances de son coté, et éventuellement faire une course rapide. Aussi on préférera un sac pensé pour l'événement. Je n'ai pas cherché ou réfléchi plus que ça lorsque j'ai du choisir mon matériel pour le Marathon des Sables et j'ai simplement pris le sac utilisé par les champions les années précédentes. Raidlight est d'ailleurs plutôt réputé pour ses sacs de trail, je n'avais donc pas de raison de ne pas partir avec ce Raidlight Responsiv 25l. Le sac rempli "à moitié". On peut voir sur cette photo le rabat du dessus à enroulement qui permet d'ajuster la taille de la rehausse. Sur les cotés deux larges sangles de compression. Cette combinaison enroulement/sangle permet au Responsiv 25l d'être fortement ajusté selon la quantité de matériel qu'il contient. Présentation et avis sur le Raidlight Responsiv 25l Le Raidlight Responsiv 25l est un sac très léger. ~350g pour un sac de 25l c'est peu, et c'est principalement dû à l'utilisation d'un tissu ripstop assez fin et d'une quasi absence de renforts de portage. Le sac n'est pas du tout rembourré et il faudra utiliser par exemple le matelas et s'en servir pour protéger un peu le dos. Il est livré avec 2 flasques de 600ml avec des embouts à rallonge. J'aime assez les embouts à rallonge, ils permettent de boire sans enlever les flasques ou trop se pencher, même si ici elles sont positionnées assez haut sur les bretelles et ça ne pose pas de problème. Fourni avec 2 flasques de 600ml. Le port des flasques est assez haut, et l'utilisation des rallonges ne sont pas nécessaires. C'est un choix personnel. Il y a relativement peu de poches et compartiments sur le sac. Les 2 poches dédiées aux flasques sur les bretelles, 2 poches sous les flasques 1 sur chaque bretelle assez grandes pour charger une seconde paire de flasques, et 2 poches latérales classiques comme on peut en voir sur les sacs de randonnée. Puis évidemment le compartiment principale d'un seul volume. C'est "minimal" mais il faut bien avoir en tête que c'est un sac destiné au Marathon des Sables, et donc sans fioritures. une particularité propres aux sacs de trail Raidlight, la tension du sac sur le dos se fait via 2 cliquets à boucle micrométrique situés à la base de la ceinture du sac. Je trouve ça pratique et efficace, même si c'est fragile un camarade de bivouac sur le MDS en a cassé une. Je n'ai pas eu de souci. Le sac offre un volume conséquent de 25l, mais il peut aussi être réglé en configuration minimale en le compactant. Cela passe surtout par le rabat du dessus qu'on peut enrouler complètement. C'est intéressant, par contre l'accès à l'intérieur du sac devient impossible sans tout dérouler. Bien entendu le sac n'est pas vraiment fait pour être utilisé "vide", mais cette configuration compacte reste intéressante en particulier en fin de MDS du coup si on peut avoir besoin de s'en servir presque vide. Je porte ici le sac en charge "intermédiaire", disons qu'il doit y avoir 12l de volume. On peut voir sur le coté, sous mes côtes, le système de serrage micrométrique qui permet de tendre le sac contre soi. Le maintien du sac est plutôt bon lorsqu'il n'est pas trop chargé. Enfin rectification le sac tel qu'il est structuré, à savoir très peu rembourré et sans armature, reste performant tant que le poids ne dépasse pas 5kg. Au delà, si on le charge au maximum tel qu'il est rempli en condition de course MDS 25l effectivement, mais 7-8kg il devient naturellement moins confortable et bouge de manière conséquente de haut en bas. Il ne faudra pas en être déçu, c'est plutôt naturel ce n'est pas un sac de randonnée avec armature et autres maintiens, et franchement qui court avec un sac de 7kg sur le dos! en gros il n'y a pas de vraie solution sur le MDS, soit on prend un sac léger, soit on prend un sac lourd, faites votre choix. Sous le sac, une poche permettant de range un smartphone, ou une couverture de survie. Pendant le Marathon des Sables j'y mettais ce qu'on appelle le passeport MDS servant à checker qu'on passait bien à chaque point de contrôle. Les points de ravitaillement où on faisait le plein d'eau. Un des points forts du sac sa capacité de compression et sa modularité en terme de portage grâce à ces sangles latérales. Je l'ai déjà dit. Ces sangles latérales sont efficaces. Par contre effectivement, elles empêchent l'accès aux poches latérales. Cela peut être un soucis, si on raisonne en randonneur. Sur le Marathon des Sables, on n'a pas, on ne doit pas avoir besoin d'accéder à autre chose que son eau et quelques barres énergétiques pendant la journée. On petit-déjeune avant le départ de la course à 8h, on fait l'étape d'une traite puis on déjeune après l'arrivée. il n'est pas pertinent de comparer ce sac à un sac de randonnée. Conclusion du test du Raidlight Responsiv 25l Le Raidlight Responsiv 25l est un sac à part dans la nébuleuse des sacs de trail. Ce n'est pas vraiment un sac de trail, en effet pensé pour charger ~8kg de matériel et surtout de nourriture pour tenir dans le désert il est difficilement possible de "courir" avec. Pourtant ce n'est pas non plus un sac de rando, il est trop mal pensé pour cela poches latérales bloquées par les sangles, fermeture à enroulement qui limite l'accès à l'intérieur, pas d'armature et peu rembourré. Non, il s'agit d'un sac pensé pour faire le Marathon des Sables, une épreuve de course minimaliste où la chose la plus importante est de prendre le départ avec le sac le plus léger possible. Dans ce cadre le Raidlight fait le job, et d'ailleurs je ne crois pas qu'il y ait grand chose à exiger d'un sac MDS autre que de faire ce que je viens de décrire. En dehors du MDS, je pense que ce sac peut-être assez efficace sur des randonnées en mode "Ultra Léger", ou MUL cet acronyme qui était très à la mode au milieu des années 2000. Se contenter de l'essentiel, ne pas s'attacher à trop de fonctions, partir léger. Il n'est d'ailleurs pas impossible que je m'en resserve cet été sur quelques randonnée en autonomie. Voilà après à voir jouer sur PS3 j'ai profiter des soldes pour le prendre sur PC Mais j'arrive pas a retrouver le skill pour sprinter avec un sac sur le dos il a peut être été enlevé car les skills sont hyper différents Y'a pas de skill pour sprinter avec un sac, ça dépend du poids du sac un sac léger comme de la meth ou de la coke te laisse sprinter, mais un sac lourd comme la perceuse ou de l'argent ne te laisse pas courir Ok merci Coke/meth/bijoux/collectables tu peux courir. Le reste vas falloir attendre la fin de l assaut si tu veux pas te faire plomber par la tourelle et les 3 snipers de banque Le 27 juin 2016 à 203419 tom2002USA a écrit Coke/meth/bijoux/collectables tu peux courir. Le reste vas falloir attendre la fin de l assaut si tu veux pas te faire plomber par la tourelle et les 3 snipers de banque Les snipers sont morts, et la tourelle en PLS avec le RPG launcher. Victime de harcèlement en ligne comment réagir ? Disponible à l’achat ou en téléchargement sur Playstation Store Cdiscount PS3 Micromania PC Micromania PC Micromania PS3 Micromania Switch Micromania Switch Télécharger l'article Télécharger l'article N'importe qui ou presque peut faire de la course à pied, mais courir plus vite, c'est un vrai défi ! Il faut de l'entrainement, de la concentration, de la discipline et de la détermination. Donc, si vous pensez que vous êtes prête à passer à l'étape suivante, enfilez vos chaussures de sport. 1 Calculez votre vitesse actuelle. Avant que vous ne puissiez augmenter votre vitesse, il est important de mesurer le temps que vous faites actuellement, pour pouvoir mesurer précisément vos progrès. Utilisez un chronomètre pour savoir en combien de temps vous courrez 1 km. Une fois que vous avez le temps exact, que ce soit 6 minutes ou 16 minutes, vous pouvez travailler à l'améliorer ! C'est dans ce cas que courir sur une piste est très pratique, car chaque tour de piste fait 400 m, une fois que vous en avez fait 2 ½, vous savez donc que vous avez couru 1 km. Si vous n'avez pas accès à une piste, mesurez exactement 1 km sur un tronçon de route plat, sans circulation, puis servez-vous-en pour mesurer votre course. Vous devriez aussi essayer de mesurer le nombre de foulées que vous faites en une minute. Vous pouvez le faire en mesurant une minute sur le chronomètre, puis en comptant le nombre de fois que votre pied droit touche le sol pendant cette minute où vous courez. Quel que soit le nombre que vous obtenez, essayez de le doubler afin d'augmenter votre vitesse de course [1] . 2 Trouvez un bon emplacement. Trouvez une piste dans les environs de chez vous ou une surface plane d'environs 400 mètres pour courir. Les pistes sont un lieu idéal pour les coureurs débutants qui cherchent à augmenter leur vitesse, car ils y trouvent une longueur standard 400 mètres qui leur permet de mesurer facilement leurs progrès. Ils sont aussi sur le plat et en dehors de la circulation [2] . Les écoles locales ouvrent souvent leurs équipements au public, ce qui est pratique si vous n'avez pas accès à une piste ailleurs [2] . Si vous n'avez vraiment pas accès à une piste de manière pratique, vous pouvez également améliorer votre vitesse de course sur un tapis roulant en salle de gym ou sur un chemin plat avec peu de circulation. Évitez les rues courbes ou irrégulières, leur forme aura une incidence sur votre course. Par exemple, sur une route courbée, le pied du côté du trottoir sera sensiblement plus bas que le pied côté rue. 3 Tenez un calendrier. Pour augmenter votre vitesse de course, il faudra beaucoup de discipline et de dévouement, il est donc important que vous vous soyez fixé un calendrier réaliste et que vous vous y teniez. Essayez de vous exercer 4 à 5 fois par semaine, en variant la longueur et l'intensité de vos courses. Cela vous aidera non seulement à courir plus vite, mais vous donnera également l'occasion de collecter des mesures et d'avoir un comparatif est-ce que vous gardez un rythme régulier ? Est-ce que vous continuez à accélérer ou avez vous atteint un plateau ? 4 Fixez-vous un objectif. Il est important d'avoir un objectif précis en tête lorsque vous vous entrainez à courir plus vite. Avoir un but augmentera votre motivation et vous encouragera à vous forcer un peu plus pour l'atteindre. Quel que soit le but que vous vous fixiez, il devra être difficile, mais réaliste tout de même. Vous pouvez vous fixer un objectif qui consiste à exécuter une certaine distance dans un laps de temps spécifique, par exemple votre objectif pourrait être de courir un kilomètre en 6 minutes. Sinon, vous pouvez vous fixer un objectif qui consiste à augmenter le nombre de pas que vous faites dans une minute, ce qu'on nomme aussi, votre cadence. Les coureurs les plus rapides dans le monde ont une cadence moyenne d'environ 180 pas par minute. Pour trouver votre objectif de cadence idéale, courez pendant 60 secondes, en comptant le nombre de fois que votre pied droit touche le sol. Puis doublez ce nombre pour avoir votre objectif cible ! 5 Procurez-vous le bon équipement. Être bien équipé pour la course, chaussures, vêtements, etc. n'est pas essentiel pour augmenter votre vitesse, mais peut certainement vous aider à vous sentir plus léger sur vos pieds. Il y a un choix énorme de chaussures de courses disponible de nos jours, la plupart insistant sur l'imitation de la sensation et du mouvement de course pieds nus. Des vêtements légers, respirants, peuvent également vous aider à vous sentir plus frais et moins lourd lors de l'entrainement, à la fois physiquement et mentalement. Vous pouvez également investir dans une montre high-tech »que vous pouvez utiliser pour préciser vos temps de course, tout en mesurant la distance parcourue, la vitesse, les calories brulées ainsi que votre rythme cardiaque. 6Demandez à un ami de vous accompagner. Faire en sorte qu'un ami soit impliqué dans votre nouveau plan de remise en forme peut vraiment vous aider au niveau de votre motivation. Que vous ayez l'intention de vous exercer avec cet ami ou de faire de lui votre entraineur personnel, avoir quelqu'un d'autre avec vous le long de la balade fera en sorte que vous n'abandonnerez pas et fournira peut-être même une saine concurrence. 7 Choisissez un mantra. Si vous avez du mal à vous forcer ou à rester motivé pour atteindre une vitesse de course plus rapide, le choix d'un mantra, que vous pouvez vous répéter lors de l'entrainement, peut être utile. Il peut être aussi stupide ou cliché que vous le vouliez, tant que c'est une phrase simple qui vous motive à faire mieux. Pensez à quelque chose comme je cours aussi vite que le vent » ou mon deuxième prénom c'est Rapide » ou n'importe quoi que vous pensiez vraiment ! Publicité 1 Cassez vos habitudes. Pour aider à stimuler votre vitesse et votre endurance, vous devez pousser vos limites et varier un peu vos routines d'entrainement. Si vous avez fait les mêmes exercices pendant quelques mois, votre corps aura été réglé selon une routine et il est probable que vous ayez atteint un plateau. Il est temps de se secouer et d'essayer de nouvelles choses ! Essayez de courir sur un tapis roulant. L'utilisation d'un tapis roulant est un excellent moyen pour former votre corps à fonctionner à un rythme plus élevé. La ceinture va vous propulser vers l'avant tout en gardant une vitesse constante, favorisant ainsi un nombre de pas supérieurs. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entrainement sur tapis roulant, réglez la machine à une vitesse légèrement plus élevée que celle à laquelle vous êtes à l'aise et forcez-vous à suivre. Cela entrainera vos jambes et vos muscles à travailler à une vitesse supérieure, même en dehors du tapis [3] ! Essayez les cours de spinning. Des cours de spinning des entrainements de cardiotraining sur vélo, en salle de sport peuvent vous aider à augmenter votre cadence lors de l'entrainement, tout en habituant vos hanches à tourner à des vitesses plus élevées. Le spinning vous aidera également à maintenir votre condition physique générale, ce qui en fait un excellent choix d'entrainement alterné. Essayez la corde à sauter. Utiliser une corde à sauter augmente la résistance cardiovasculaire, encourage la perte de poids et améliore la coordination, tout en exerçant votre corps à absorber les chocs lorsque vos pieds touchent le sol. Intégrer seulement 30 minutes de corde à sauter à votre entrainement hebdomadaire peut aider à mettre votre corps dans de bonnes conditions pour la course et augmenter la réactivité de vos pieds. Essayez le yoga. C'est une forme d'exercice plus douce, mais elle sera toujours profitable à votre vitesse de course. Essayez de participer à un cours de yoga ou deux dans le cadre de votre entrainement hebdomadaire. Le yoga améliore la souplesse, contribuant ainsi à la forme générale et diminue le temps de récupération musculaire, de bonnes nouvelles pour les coureurs qui s'entrainent dur à améliorer leurs performances. 2 Améliorez votre forme. Maintenir une bonne forme lors de l'entrainement aidera à ce que votre corps fonctionne aussi efficacement que possible, contribuant ainsi à augmenter votre vitesse de course et c'est également une bonne façon de prévenir les blessures. La course à pied doit être naturelle, vous ne devriez pas vous sentir tendue. Voici quelques conseils sur la posture à adopter, qui vous aideront à maintenir une bonne condition physique. Gardez la tête haute, les yeux fixés droit devant. Évitez de regarder vers le bas, vos chaussures, ou d'incliner votre menton vers le haut, car cela décalera l'alignement de votre cou et de votre dos [4] . Gardez vos bras à un angle de 90 degrés et balancez-les en arrière puis légèrement vers l'avant, pour propulser votre corps vers l'avant. Ne pas serrer les poings, vouter les épaules ou tenir les bras contre votre corps. Si n'y arrivez pas, secouez vos bras pour soulager toute tension et reprendre la bonne posture [4] . Vos hanches doivent être droites, en position verticale, dans l'alignement du torse et des épaules. La position de vos jambes peut varier légèrement en fonction du type de mouvement que vous faites. Les sprinteurs devront lever les genoux très haut pour atteindre la vitesse maximale. Cependant, la plupart des coureurs, même s'ils essaient de courir plus vite que leur rythme normal, n'ont pas besoin de lever les genoux si haut. Pour augmenter votre vitesse, vous devez tout simplement faire un plus grand nombre de petites foulées et lever les genoux légèrement. Votre pied doit tomber directement sous votre corps. Vos genoux doivent être légèrement fléchis quand vos pieds touchent terre, de sorte que votre jambe puisse naturellement se plier lors de l'impact. Votre pied doit atterrir sur le talon et la moitié du pied, avant de rouler vers l'avant sur vos orteils, sur lesquels vous poussez pour lancer votre prochain pas. Les bons coureurs rapides sont légers sur leurs pieds et semblent frôler le sol quand ils courent. 3 Essayez le Fartlek. Fartlek » est un mot suédois qui signifie jeu de course » et devient une méthode de plus en plus populaire chez les coureurs qui cherchent à augmenter leur vitesse. C'est une méthode qui rappelle l'entrainement fractionné, à la différence que la séance se passe en pleine nature et non sur une piste et que l'idée est de s'adapter aux variations du terrain et à ses sensations. Cela donne une séance d'entrainement beaucoup moins rigide que le classique fractionné. Une séance de Fartlek consiste à modifier votre rythme de course à des intervalles aléatoires tout au long de votre parcours. Vous pouvez ainsi courir à un rythme de jogging pendant plusieurs minutes puis sprinter sur une minute, avant de reprendre votre rythme précédent [5] . Le Fartlek est une méthode d'entrainement très flexible, vous pouvez décider du rapport jogging/sprint, selon la façon dont vous vous sentez un jour donné. Pour de meilleurs résultats, vous devriez viser à pratiquer l'entrainement fractionné lors de sessions allant de 40 à 60 minutes de course. La plupart des coureurs n'utilisent pas de méthode ou de calendrier très précis lors de l'entrainement de Fartlek. La plupart du temps, les coureurs auront tout simplement décidé de sprinter jusqu'à un point de repère particulier, comme un poteau de téléphone ou une bouche d'incendie. La longueur du sprint est entièrement liée à vous et à votre capacité physique. Il est important de s'échauffer correctement, au moins 10-15 minutes à un rythme moyen de course, avant de se lancer dans une séance de Fartlek. Ceci, car vous devez être sûr que vos muscles sont suffisamment lâches pour gérer les demandes de plusieurs accélérations. Octroyez-vous également des périodes de récupération décentes, sinon vous pourriez avoir à gérer de douloureuses courbattures le lendemain. 4 Courez en côte. Courir sur un terrain accidenté est un facteur prouvé d'amélioration de la vitesse au fil du temps et vous devez absolument intégrer un entrainement en côte dans votre programme d'entrainement. Courir en côte peut être plus difficile au début, mais après un certain temps d'adaptation, vous trouverez qu'il est beaucoup plus facile de courir sur une surface plane et vous fonctionnerez à une vitesse plus rapide [3] . De plus, les sentiers en côte sont mieux pour votre corps, car ils vous permettent d'atteindre des intensités élevées, tout en limitant le choc des articulations causé par battant sur des surfaces planes. Pour vraiment augmenter le niveau d'intensité de l'exercice, vous pouvez essayer de faire quelques sprints en côte. Il s'agit de grimper une côte assez raide pendant 30 à 60 secondes, à la vitesse maximale que vous pouvez maintenir sur ce laps de temps. 5 Apprenez à respirer efficacement. Tirer le meilleur parti de votre respiration peut vous aider à la fois à augmenter votre vitesse de course et votre endurance générale. La respiration profonde permet en effet d'apporter plus d'oxygène dans le sang, ce qui donne des muscles mieux approvisionnés en énergie pour continuer. Vous devez inspirer et expirer en utilisant à la fois la bouche et le nez et essayer de respirer par votre ventre plutôt que par votre poitrine. La respiration par le ventre implique de prendre des respirations profondes, qui, si elles sont faites correctement, devraient gonfler votre estomac comme un ballon quand vous inspirez et le dégonfler quand vous expirez. Quand vous respirez par votre poitrine, comme la plupart des coureurs inexpérimentés le font, vous avez tendance à respirer moins profondément à limiter votre consommation d'oxygène et à vouter vos épaules un gaspillage d'énergie précieuse [6] . Tout en courant, essayez de caler le rythme de votre respiration sur celui de vos pas. Ceci contribue à renforcer le diaphragme. Pour commencer, inspirez pendant deux pas à droite, à gauche, puis expirez pendant les deux prochains pas. Une fois que votre diaphragme se renforce et que vous pouvez approfondir votre respiration, vous pouvez l'étendre à un souffle pour quatre pas. 6 Regardez droit devant vous. Quelque chose d'aussi simple que de regarder droit devant pendant l'entrainement peut réellement augmenter votre vitesse de course. Certains coureurs ont tendance à regarder vers leurs pieds ou à regarder autour d'eux pendant leur course. Même si c'est agréable pour les gens qui s'entrainent pour le plaisir ou tout simplement pour profiter du grand air, l'entrainement des coureurs, pour la vitesse, devrait viser à concentrer leur regard sur les 20 à 30 mètres en face d'eux, toujours en regardant droit devant. Ce conseil est particulièrement utile pour les coureurs intéressés par la compétition - car cela les aide à garder les yeux sur la ligne d'arrivée ! 7 Perdez du poids. Être en forme ne signifie pas nécessairement que vous êtes à votre poids idéal, surtout si vous mangez de gros repas pour compenser un programme d'entrainement intense. Il est important de comprendre que plus vous portez de poids, plus l'effort qu'il faudra fournir pour terminer votre course sera intense. Il peut s'agir aussi bien d'un kilo que de dix, mais perdre le poids que vous avez en trop peut vous aider à courir plus vite plus longtemps. Bien sûr, une diète sévère n'est pas envisageable pour les personnes qui font des heures d'entrainement intense. Cependant, il est tout à fait possible d'être rassasié et satisfait en ayant une alimentation saine et équilibrée. En fait, changer vos habitudes alimentaires peut vous permettre de perdre du poids et vous fournir l'énergie supplémentaire nécessaire pour courir plus vite. Pour perdre du poids sainement, essayez d'augmenter votre consommation de viandes maigres riches en protéines comme le poulet, la dinde et les poissons gras et de les combiner avec de petites portions de glucides sains comme le riz brun, le pain multicéréale ou les pâtes de blé complet. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais à tous les repas, afin d'augmenter la sensation de satiété et d'assurer l'apport en calories. Pour des collations saines et des apports d'énergie nécessaires lors de l'entrainement, vous pouvez prendre une banane, un yogourt faible en gras ou une poignée d'amandes ou de raisins secs. 8 Écoutez de la musique. Bien que certains puristes de la course à pied dédaignent la nécessité d'écouter de la musique lors d'un entrainement, des études ont prouvé que les personnes qui écoutent de la musique lors d'exercices montrent une augmentation significative de leur puissance, en particulier si le rythme de la musique est élevé [7] . Essayez de trouver une sélection de chansons avec un tempo qui correspond à la vitesse de course que vous essayez d'atteindre. Tout en écoutant ces chansons, votre corps va naturellement suivre le rythme de la musique et votre vitesse augmentera sans même vous en rendre compte ! 9 Tenez un journal de course. Tenir un journal de vos séances d'entrainement est un excellent moyen de suivre vos progrès et de vous donner une motivation supplémentaire pour continuer quand vous en avez besoin. Après chaque course, notez votre temps, votre vitesse moyenne, la route que vous avez prise, les conditions météorologiques et comment vous vous êtes senti physiquement tout au long de cette course. Ces notes détaillées vous aideront à suivre la façon dont certaines conditions affectent votre temps et votre vitesse. Si vous notez que votre genou a réagi pendant plusieurs entrainements de suite, vous saurez quand il est temps de prendre un jour de repos et vous pourrez repousser les risques de blessures. Vous serez également en mesure de voir facilement dans vos notes lorsque votre programme devient de plus en plus répétitif et réalisé quand il est temps varier les choses et d'essayer un nouveau chemin ou de faire de l'entrainement de vitesse, sur piste. Publicité 1 Restez en bonne santé. Courir vite n'est pas qu'une question de quantité d'exercice. Vous aurez envie de faire une expérience impliquant votre corps entier » par le maintien d'une bonne alimentation, d'une bonne hydratation et de garder l'ensemble de votre esprit et de votre corps en forme. Une alimentation saine est essentielle pour les coureurs, car des séances d'entrainement intenses, avec de hautes dépenses d'énergie, peuvent faire des ravages sur votre corps. Il est essentiel que vous remplaciez les calories que vous brulez au cours d'une séance d'entrainement avec des vitamines et des aliments riches en nutriments sains, qui vous aident à rester en condition physique optimale et à travailler au maximum de votre capacité. Vous devez manger beaucoup de produits d'origine animale comme le poulet, le bœuf maigre, les œufs et les produits laitiers tels que le lait et le yogourt. Ces aliments contiennent de fortes teneurs en protéines, qui sont une source d'énergie essentielle pour les coureurs. Ils contiennent aussi beaucoup de fer et de zinc, qui favorisent la production de globules rouges et protègent le système immunitaire. Le calcium des produits laitiers favorise également la solidité des os [8] . Vous devez manger des céréales complètes et rajouter des protéines à votre petit-déjeuner. Celles-ci serviront pour la journée et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Les glucides sains pourront également vous donner de l'énergie, faisant ainsi des barres de céréales complètes un excellent choix pour un apport d'énergie avant, pendant et après une course. De petites portions de riz et de pâtes complets plutôt que leurs homologues blancs, qui sont pauvres en nutriments sont également un bon accompagnement pour la viande maigre et les légumes. Faire un diner sain, savoureux et rassasiant, une combinaison gagnante [9] ! Essayez de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Fruits et légumes contiennent des vitamines, des nutriments et de bons glucides, qui vous donnent une sensation de satiété tout au long de la journée, sans empiler les calories. Ne pas peler les fruits et légumes, car les peaux sont la partie la plus nutritive ! Vous devriez aussi essayer de varier les couleurs des fruits et légumes que vous mangez, car les couleurs des différents fruits et légumes résultent en fait des différents pigments antioxydants sains qu'ils contiennent. Par exemple, les tomates tiennent leur couleur du lycopène, alors que les patates douces contiennent le bêtacarotène qui les rend orange ! 2 Buvez beaucoup d'eau. Il est essentiel que les coureurs restent hydratés, à la fois pendant leurs courses et entre celles-ci, car la déshydratation peut réduire l'apport d'oxygène aux muscles, vous obligeant à fonctionner plus lentement. Cependant, contrairement à la croyance populaire, boire huit verres d'eau par jour peut ne pas être la meilleure voie à suivre et peut même provoquer une hyperhydratation, qui peut être dangereuse si vraiment excessive [10] . Pour savoir quelle quantité d'eau vous devriez boire par jour, référez-vous aux formules suivantes. Les hommes les hommes devraient multiplier leur poids corporel en kilos par 0,010 et obtenir le résultat en litres, afin de connaitre leur consommation de liquide optimale par jour, bien que les coureurs doivent boire un peu plus pour couvrir la perte de liquide due à la transpiration. Les femmes les femmes devraient multiplier leur poids corporel en kilos par 0,009 et obtenir un résultat en litre pour connaitre leur apport quotidien optimal en liquide, bien que les coureuses doivent boire un peu plus pour couvrir la perte de liquide due à la transpiration. Si vous apportez une bouteille d'eau pour boire pendant que vous courez, ce n'est pas la peine d'y être accroché constamment. La recherche actuelle recommande de boire quand vous avez soif, ni plus ni moins [11] . 3 Évitez les sucreries et les aliments gras. La malbouffe et les bonbons peuvent vous donner un regain d'énergie instantané, en raison de leurs niveaux élevés de sucre et de graisse, mais ce coup de pouce sera rapidement suivi par une chute du taux de glycémie, vous laissant le sentiment de lenteur et de léthargie. S'en tenir à des sources naturelles de sucre et de graisses dans le même encas, vous permettra d'éviter les effets secondaires négatifs. Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, optez pour une banane, qui est pleine de sucres naturels, sauf que vous vous sentirez bien plus rassasié et plein d'énergie qu'avec une barre de chocolat. Si vous avez envie de graisses, mangez une cuillère à soupe de beurre d'arachide, seule ou étalée sur une tranche de pain complet grillé. 4Buvez du café. La sagesse conventionnelle voudrait que boire du café avant de s'entrainer soit prohibé, car le café est un diurétique qui augmente le risque de déshydratation. Cependant, des études ont montré que la consommation d'une tasse de café ou autres boissons caféinées avant la course peut effectivement donner aux coureurs un éclat de vitesse supplémentaire. Voilà d'excellentes nouvelles pour les accros du café, mais n'oubliez pas de garder tout dans la modération. 5 Prenez beaucoup de repos. En plus de bien manger, de rester hydraté et de vous exercer correctement, vous devez également vous assurer que votre corps reçoit le repos et le temps de récupération dont il a besoin pour bien fonctionner. Pousser votre corps trop loin peut entrainer l'épuisement et les blessures, ce qui peut vous forcer à vous arrêter pendant un certain temps. Pour éviter cela, assurez-vous que vous vous accordez un ou deux jours de repos par semaine, où vous ne courrez pas du tout. Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer pendant ces jours de repos, un autre type d'exercice de faible intensité comme la marche ou le yoga. Vous devez également vous assurer que vous dormez suffisamment d'un sommeil de bonne qualité pendant la nuit, car des études ont montré que les athlètes avec les habitudes de sommeil saines et cohérentes ont tendance à avoir des temps de réaction plus rapides et à finir les courses avec de meilleurs temps. Publicité 1Étirez-vous avant de courir. Les étirements sont un excellent moyen d'accroitre la souplesse, d'améliorer ses performances et de réduire le risque de blessure lors de l'entrainement. Plutôt que de sessions traditionnelles statiques élastiques et maintien, il a été prouvé que les étirements dynamiques qui intègrent le mouvement sont plus efficaces pour les coureurs et autres athlètes qui ont le même type de pratiques sportives, car ils étendent votre corps d'une manière plus dynamique et fonctionnelle [12] . 2Faites des levés de jambes. Balancez une jambe sur le côté aussi loin que vous pouvez la balancer, puis balancez-la en arrière de votre corps et en avant de votre jambe d'appui, autant que possible. Répétez cet étirement dix fois sur chaque jambe. 3Faites le soldat de plomb. Gardez le dos et les genoux tendus et marchant vers l'avant, soulevez vos jambes droites en face dans une marche exagérée et fléchissez les orteils vers vous. Trop facile ? Ajoutez des sauts. Faire dix répétitions avec chaque jambe. 4Donnez-vous des coups de pied aux fesses. Botter vos propres fesses ? Eh oui ! En position debout, marcher en avant et balancer vos jambes en arrière et vers le haut, en essayant de les lancer dans les muscles glutéaux. Si cela devient trop facile, le faire en faisant du jogging. Faire dix répétitions avec chaque jambe. 5Faites des mouvements brusques. Faites un pas en avant avec une longue foulée et en gardant le genou avant au-dessus ou juste derrière les orteils, abaissez votre corps en laissant tomber votre genou arrière vers le sol. Marcher en utilisant ce mouvement. Maintenez une posture droite tout au long de l'étirement et gardez vos abdominaux serrés pour une efficacité maximum. Une fois de plus, faire dix répétitions de chaque jambe. 6Faites les étirements du piquet. Prenez une position en pic » avec vos fesses en l'air. Mettez votre pied droit derrière la cheville gauche. Gardez les jambes droites, appuyez sur le talon du pied gauche vers le bas, puis relâchez. Répétez dix fois sur chaque jambe. 7Faites de la balle acky. Levez votre jambe gauche comme si vous alliez frapper dans une balle acky, en pliant le genou de manière à ce qu'il soit tourné vers l'extérieur. Touchez l'intérieur de votre pied gauche avec votre main droite, sans vous pencher vers l'avant. 8 Faites la planche. L'exercice de la planche, une position de gainage, est un excellent moyen de construire votre endurance et de renforcer à la fois les abdominaux et le dos. Pour faire la planche le corps face au sol, les mains à plat sur le sol au niveau de la tête. Soulevez-vous du sol, sur vos orteils, en reposant sur les coudes avec vos mains à plat. Votre dos doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Gainez entièrement votre corps si vos fesses ne tiennent pas ou s'affaissent. Maintenez la position pendant une minute, puis relâchez-vous vers le bas. Faites 15 répétitions. Ajoutez un mouvement de jambe pour tirer le meilleur parti de cet exercice, mettez vos jambes en mouvement, une à la fois soulevez une jambe de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol, balancez-la vers l'extérieur en gardant la parallèle, puis retournez à la position de départ et faites l'autre jambe. Publicité 1Trouvez une amie ou un membre votre famille pouvant vous aider à atteindre cet objectif. Cette compagnie et une forme de concurrence allégée peuvent être une excellente source de motivation pour continuer. C'est aussi l'occasion de tester l'autre. 2Encouragez votre copain de course à vous pousser. Par exemple, si vous vous dites que vous êtes trop fatiguée ou ennuyé, demandez à votre ami de contrer vos excuses. À votre tour, encouragez votre partenaire de course. Mettez d'accord pour tout faire pour vous motiver mutuellement. 3Entrainez-vous selon le programme décrit ci-dessus. 4Trouvez un autre moyen d'être avec un ami qui vous motive. Juste au cas où votre ami ou membre de la famille ne voudrait pas courir avec vous, voyez si vous pouvez convaincre cette personne de venir au moins faire du vélo. Cela peut être un bon moyen pour vous deux de faire de l'exercice, sans avoir à user complètement votre copain. Publicité Conseils Demandez à un ami de vous filmer pendant l'entrainement, de façon à ce que vous puissiez repérer d'éventuels défauts dans votre technique de course que vous pourriez avoir besoin de changer. Avant de vous décider à pratiquer régulièrement la course à pied, vous pouvez essayer un sport comme le skateboard ou le ski afin de renforcer les muscles de vos jambes. Lorsque vous êtes fatiguée, à la fin de la course, concentrez-vous sur le mouvement et le balancement que vous faites effectuer à vos bras. Investir dans de bonnes chaussures de sport, qui soient à la fois légères et confortables. Les chaussures de course sans amorti suffisant peuvent causer des périostites tibiales et d'autres blessures. Remplacez vos chaussures tous les 500 km ou si elles présentent une déformation quelconque. Assurez-vous que vos chaussures soient en bon état. Vous pouvez vérifier s'il y a besoin de les remplacer en pliant l'avant vers les lacets. Si ces deux parties de la chaussure se rencontrent facilement, vous avez besoin d'une nouvelle paire. Courez avec un sac à dos lourd et faites des sprints. Ensuite, enlevez le sac à dos et faites des sprints. Publicité Avertissements Ne forcez pas votre corps au-delà de ses capacités les premiers temps, gardez à l'esprit que chaque individu a sa propre capacité et aucune course n'est plus importante que votre vie. Lors de l'hydratation pendant une course, ne buvez pas trop d'un seul coup cela provoquerait des douleurs secondaires. Au lieu de cela, buvez de petites gorgées. Ne videz une bouteille d'eau d'un seul coup, car cela réduirait vos performances. Comme pour tout programme d'entrainement, si vous vous connaissez des restrictions médicales, vous devriez consulter un médecin qui vous dise ce qu'il faut éviter avant de commencer n'importe quel nouvel entrainement physique. Publicité Éléments nécessaires Des teeshirts ou sweatshirts. Une chemise ajustée, spécial entrainement, est une bonne idée pour les coureurs les plus réguliers Quelque chose pour tenir les mèches de cheveux de votre visage. Par exemple quelque chose pour maintenir une queue de cheval un élastique à cheveux, un bandeau de sport ou une coupe de cheveux adaptée Beaucoup d'eau Avoir confiance en soi et croire en soi Un chronomètre Références À propos de ce wikiHow Résumé de l'articleXPour courir plus vite, ajustez votre forme afin d'améliorer votre vitesse et votre aérodynamisme. Lorsque vous courez, n'oubliez pas de vous pencher en avant et de pousser fermement avec chaque pied. Pompez activement avec vos bras au lieu de les laisser rebondir au rythme normal de votre corps. Gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés pour vous propulser en avant, et maintenez votre colonne vertébrale droite avec votre centre de gravité devant votre poitrine. Essayez de courir tous les jours, car plus vous courrez, plus vous serez rapide. Faites quatre à cinq sprints en côte pendant chaque exercice. Ces sprints vous aideront à améliorer votre vitesse. Si vous voulez courir plus vite sur de longues distances, essayez de courir un peu plus loin à chaque fois. Avec le temps, votre corps s'adaptera aux grandes distances et votre temps s'améliorera. Lisez l'article pour apprendre à respirer correctement pendant que vous courez. Cette page a été consultée 82 865 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?

courir avec un sac a dos lourd